第7章
呼吸時(shí)可用一種純正的香氣或想象的香氣相伴隨,出現(xiàn)最為深度的安靜效果。此模式不僅有益于改善你以前或現(xiàn)在所處的不佳狀態(tài),而且也有助于消除你情緒上的憂傷和困擾。減負(fù)呼吸法:想象你穿著一件熱得透不過氣、濕粘且笨重的盔甲,緊緊地包裹著你,擠壓得你喘不過氣來。接著再想象,你脫掉那套厚實(shí)、沉重的盔甲之后,保持卸掉衣服后第一次呼吸所帶來的輕松和愜意。在接下來的幾分鐘,每次呼吸都應(yīng)與卸掉盔甲后的呼吸相同,盡量深入身體,體驗(yàn)前后的不同感受。這種通過想象卸掉重負(fù)后所采用的呼吸,可以形成恰當(dāng)?shù)暮粑J?,?shí)現(xiàn)減負(fù)的作用。當(dāng)你可以自如地運(yùn)用這種模式后,無論你在不快的爭論后,還是艱難的環(huán)境、頭痛或疾病中,都可以找到減負(fù)和調(diào)整的方法。愉悅呼吸法:回憶花的香味或別的美妙的香氣,百合花香、檸檬果香、香草的清香以及烤肉等特殊香味,然后深深地沉浸在令人愉悅的香氣中。吸氣時(shí),想象你聞到或感覺到了那些美好的氣體,慢慢地、深深地呼吸,不停地回味,這一過程需要幾分鐘。通過呼吸讓身心愉悅,也叫非自主呼吸。盡管簡單,你也需要通過多次試驗(yàn)和體驗(yàn),才能很好地掌握以上這些技巧。呼吸是有意識的行為,是與身體系統(tǒng)間的橋梁。思想、大腦和身體是一個(gè)緊密聯(lián)系的有機(jī)體,機(jī)體內(nèi)的每一部分都相互關(guān)聯(lián)和影響,同時(shí)也受到機(jī)體其他部分的影響。通過適當(dāng)?shù)暮粑绞?,可以有效地改善甚至重新建立新的呼吸功能,讓自己的心情變得愉悅,從而讓自己的表情變得更加明朗?/p>
返老還童的神奇力量有正向思維的人比負(fù)向思維的人平均壽命要多出七年以上,容貌上也有明顯的年輕感和悅目感。那些消極沮喪、心胸狹隘的人,最容易肌肉凝固、臉色晦暗、皺紋重生。哈佛大學(xué)的心理學(xué)家艾琳·蘭格曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn),她召集了一些七八十歲的老人,讓她們穿上年輕人的衣服,要求她們使用年輕人的行為和思維方式,經(jīng)過短短五天時(shí)間,他們身體的衰老狀況有了明顯年輕化的改變。實(shí)驗(yàn)證明,意識和思維是一種神奇的力量,這種力量是的確存在的,人可以借助這種力量改變自己,使自己變得年輕。你可以試著設(shè)定一個(gè)新的年齡,通??梢栽O(shè)定一個(gè)比實(shí)際年齡小5~10歲的新年齡,試著用新的年齡的生活方式和思維習(xí)慣開始新的生活。由此,你可以開始想象年輕了5~10歲,如果你能積極地配合年輕5~10歲的行為方式,幾個(gè)月后,你的身體和心理狀態(tài)會(huì)產(chǎn)生明顯的變化,時(shí)間越長這種變化將會(huì)越明顯。這期間,你還可以在家里的鏡子、梳妝臺、廚房餐桌上貼上一些便條,甚至畫上一些有趣的卡通漫畫,每天3~5次提示自己,并用嘴說出:“我又年輕了!”“我很快樂!”“我有更多活力了!”……你還可以在一些適當(dāng)?shù)膱龊吓浜弦恍┠贻p化、甚至孩子般的動(dòng)作,調(diào)動(dòng)內(nèi)心的快樂和歡愉感。
為此,增加微笑或大笑的頻率是很有效的一個(gè)方法。人在嬰兒時(shí)期,微笑的頻率很高,每日以千次來計(jì)算,年齡越大頻率會(huì)越低。年老時(shí),特別是性情封閉的老人,肌肉會(huì)變得木納呆板,面部幾乎沒有笑容。會(huì)不會(huì)笑是判定衰老的一個(gè)直接標(biāo)識。因此,你要有意識地經(jīng)常笑,笑會(huì)有效地調(diào)動(dòng)歡樂感和生命活力。你還可以做一些有益于減齡的輔助練習(xí)。比如經(jīng)常做做美麗冥想,找一個(gè)寧靜的地方,閉上雙眼,想象著有一束年輕的、有抗衰老功效的、沉靜的、通透的光芒,從頭部上方緩慢地穿過身體,想象著這束光達(dá)到身體的各個(gè)部位,激活了你的細(xì)胞,修復(fù)著疲備的受損器官,讓皮膚變得更光滑,眼睛更明亮,頭發(fā)更綢密,光束穿過身體后,你仿佛感到身體各個(gè)部位真的變得更年輕了。持續(xù)堅(jiān)持這樣的練習(xí),你的身體會(huì)發(fā)生意想不到的變化。另外,你還可以做目標(biāo)設(shè)定。比如說,希望身體不過胖,或者期望精力更飽滿、體質(zhì)更健壯。正向的意念會(huì)引導(dǎo)身體向正向發(fā)展,負(fù)向的意念也會(huì)導(dǎo)致負(fù)向的結(jié)果。如果你不斷地對自己說:“我太胖了”、“我有病了”、“我越來越老了”,你真的會(huì)越來越胖,越來越不健康,越來越衰老。每個(gè)人一天有四千個(gè)想法,那些思想很明確,有辨別和決策能力的人,他們通常有年輕化和神閑氣定的氣質(zhì)魅力。美國生物專家巴佛利·羅賓克博士說:“我們想要的和獲得的結(jié)果有明顯的相關(guān)性。如果我們想要的不明確,結(jié)果更是亂七八糟;當(dāng)我們目的明確,便不會(huì)有其它雜念,就會(huì)盡量去創(chuàng)造我們想要的結(jié)果。事實(shí)上,也可獲得和目標(biāo)最一致的結(jié)果?!庇胁簧傺輪T常?!半[瞞”自己的年齡,其實(shí)這是一種挺有益的方法。